Umgang mit Stress und Erschöpfung: Eine Einführung in achtsames Selbstmitgefühl
Stress ist Teil unseres Lebens. Wir haben die Möglichkeit, Selbstmitgefühl als wirksame Ressource im Umgang mit Stress und herausfordernden Situationen zu entwickeln.
In diesem Einführungsworkshop ins Thema ‚Achtsames Selbstmitgefühl‘ erforschst du, wie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl deine Resilienz stärken und dich dabei unterstützen, mit Herausforderungen im Berufs- und Privatleben umzugehen.
Was dich erwartet:
- Eine kurze Einführung in den evidenz-basierten Ansatz zum achtsamen Selbstmitgefühl (MSC – Mindful Self Compassion) von Dr. Kristin Neff und Dr. Chris Germer
- Ausgewählte Meditationen und Übungen zur Selbstreflexion
- Üben, sich mit Freundlichkeit und Mitgefühl statt durch Selbstkritik und Perfektionismus zu motivieren
- Anwendung der Selbstmitgefühlspause im beruflichen sowie privaten Kontext
- Du lernst die beiden Aspekte von Selbstmitgefühl kennen: sanft und kraftvoll
- Austausch untereinander
- Praktische Übungen für den Alltag
Für wen dieser Workshop ist:
Für alle Neugierigen, die sich durch eine achtsame, mitfühlende Haltung selbst stärken wollen.
Termin, Ort, Dauer, Investition und Anmeldung:
Dienstag, 10. November 2026, 17.30 bis 20.00 Uhr
Dauer: 2,5 Stunden. Die Veranstaltung findet in der Gemeinschaftspraxis Theunissen & Thiemann, Lindenstraße 43, 50674 Köln (Nähe Rudolfplatz und Rathenauplatz) statt. Investition: 79 Euro.
Bei Interesse bitte E-Mail an selbstmitgefuehl@claudiagehrlein.de.
Deep Rest: Das Nervensystem beruhigen
Dies ist ein kostenfreies Online-Angebot im Rahmen des „Monats des Achtsamen Selbstmitgefühls (MAS)“. Nach kurzen Bewegungs- und Atemimpulsen führt dich eine angeleitete Meditation in liegender Haltung in einen Zustand tiefer Entspannung. Diese Praxis unterstützt dein Nervensystem dabei, vom Aktivitäts- in den Ruhemodus zu wechseln – für einen gelassenen Start ins Wochenende.
Wann? Samstag, 21. November 2026, 10 bis 11 Uhr
Anmeldung unter selbstmitgefuehl@claudiagehrlein.de, Betreff
Mindful Leadership – Achtsame Führungskompetenz entwickeln und stärken
Der nächste Termin ist der 3. bis 5. Mai 2027, Bildungswerk Neues Lernen in Köln. Weitere Details und Anmeldung unter: www.neues-lernen.info.
Mitfühlend führen – in Beruf und Alltag
Mitfühlend führen – in Beruf und Alltag, 5. bis 9. April 2027, als Bildungsurlaub buchbar.
Führung beginnt bei uns selbst. Viele Menschen, die führen, haben das Bedürfnis, wirksam zu sein, ohne sich dabei selbst zu verlieren. Sie spüren, wie ihnen Stress, hohe Ansprüche oder Veränderungen viel abverlangen und fragen sich manchmal, wie Führung und Selbstführung (noch) gut gelingen können. Wir erforschen gemeinsam Wege zu mitfühlender Führung. Grundlage ist der Ansatz des Selbstmitgefühls (Mindful Self Compassion – MSC) nach Kristin Neff und Chris Germer – ein wissenschaftlich fundiertes Konzept mit drei Elementen:
- Selbstfreundlichkeit
- gemeinsames Menschsein und
- Achtsamkeit.
Durch Selbstfreundlichkeit lernen wir, die innere kritische Stimme besser zu erkennen und sie in einen unterstützenden inneren Coach zu verwandeln.
Das gemeinsame Menschsein erinnert daran, dass Stärken, Fehler und Herausforderungen Teil jedes Lebens sind. So wächst die Fähigkeit, sich selbst mit derselben Wertschätzung zu begegnen wie anderen, Verbundenheit zu spüren und in schwierigen Situationen handlungsfähig zu bleiben.
Das dritte Element ist die Achtsamkeit. Sie hilft uns, die Realitäten in unserem Leben mit Klarheit wahrzunehmen und weniger Widerstand zu erfahren.
Yin Yoga entdecken – Entschleunigung und innere Balance
Erlebe Yin Yoga in einem 10-wöchigen Kurs als wohltuenden Ausgleich zum hektischen Alltag in Köln bei neues lernen. 2027 starten zwei neue Runden: 4.3. – 27.5.27 sowie 2.9. – 18.11.27. Details und Anmeldung über www.neues-lernen.info.
