Bist du manchmal streng mit dir selbst, während du anderen mitfühlend begegnest? Spürst du, wie dich Stress, hohe Ansprüche oder Veränderungen fordern? Dann gehe mit uns auf eine Abenteuerreise und entdecke, wie achtsames Selbstmitgefühl Ruhe, Klarheit und innere Stärke in dein Leben bringen kann.
Im 8-wöchigen Mindful Self Compassion (MSC) Kurs lernst du, Freundschaft mit dir selbst zu schließen. Das bewährte Programm von Kristin Neff und Christopher Germer verbindet Achtsamkeit, Mitgefühl und Selbsterkenntnis zu einer herzöffnenden Praxis. Du erfährst, wie du dich mit Wohlwollen statt Kritik motivierst, belastende Gefühle leichter halten kannst und in schwierigen Momenten inneren Halt findest. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine emotionale Fähigkeit und eine mutige mentale Haltung, die dich widerstandsfähiger gegen Stress macht und dir Kraft gibt, deine eigenen Grenzen anzuerkennen.
Kursinhalte
Geführte Meditationen, inspirierende Impulse und wissenschaftliche Hintergründe, Gruppenaustausch und praktische Übungen für zuhause. Aus den Übungen, die wir dir im Kurs zeigen, wählst du die für dich persönlich besten Methoden, um auch nach dem Kurs achtsames Selbstmitgefühl in dein Leben einzuladen.
Termine
Wir starten am 23. März 2026 und enden mit unserer letzten Session am 27. April 2026. Dieser Zeitraum enthält eine Pause am Ostermontag.
Die Kurszeiten sind Montags von 18:00 – 21:00 Uhr und finden online live über Zoom statt. Ein halber Retreat-Tag findet ebenfalls online statt: am Samstag, 2. Mai, 9:30 – 13:30 Uhr.
23.3., 30.3., 6.4. Pause (Ostermontag), 13.4., 20.4., 27.4., 2.5. Retreat (Samstagvormittag), 4.5., 11.5., 18.5.
Kursgebühr
350 Euro inkl. MwSt und Online-Kennenlerntermin vorab (Anmeldungen, die bis zum 6. Februar eintreffen, erhalten einen Rabatt und zahlen 300 Euro). Die Zahlungsdetails erhältst du nach der Anmeldung. Wenn du großes Interesse hast, aber den vollen Beitrag nicht zahlen kannst, melde dich bitte dennoch, sodass wir Lösungen besprechen können.
Der Kurs findet ab acht Anmeldungen statt.
MSC ist eine Einladung, dich selbst mit dem gleichen Mitgefühl zu umarmen, welches du anderen schenkst. Wenn du spürst, dass es an der Zeit ist, dich freundlich dir selbst zuzuwenden… Wir freuen uns auf dich!
Kontakt für Fragen: selbstmitgefuehl@claudiagehrlein.de.
Wer begleitet dich?
Mein Name ist Claudia. Bis zu meinem 49. Lebensjahr habe ich in verschiedenen Rollen in Organisationen gearbeitet. Seit meiner Selbstständigkeit in 2018 begleite ich Menschen auf ihrem Weg zur persönlichen Weiterentwicklung und Entfaltung, was mich erfüllt.
Durch meine erste Yogaausbildung habe ich die Kraft der Yogaphilosophie entdeckt und Achtsamkeit zu meinem Schwerpunkt gemacht. Mit weiteren Fortbildungen verbinde ich nun Achtsamkeit, Resilienz und Selbstmitgefühl mit der modernen Arbeitswelt.
Selbstmitgefühl fühlt sich für mich wie eine gute Freundin an: Es hilft mir, mich mit all meinen Stärken und Widersprüchlichkeiten anzunehmen. So konnte ich alte, nicht hilfreiche Bewertungsmuster loslassen, sanft mit meiner Scham umgehen und überzogene und perfektionistische Ansprüche loslassen. Dies hat meine Gesundheit nachhaltig gestärkt.
Ich bin Fay. Gleich zu Beginn meiner akademischen Laufbahn habe ich ein Burn-out erlebt, welches mich meinen Lebensstil mit sämtlichen Aspekten hinterleuchten ließ. Ich lernte die Kraft von Stille und Meditation kennen und bildete mich fort in Gefühls- und Körperarbeit. Als Somatic Movement Coach und Psychotherapeut:in i.A. erlebe ich, welche weitreichende Wirkung es hat, wenn Menschen beginnen, sich selbst als gute Freundin und guter Freund wahrhaftig anzuerkennen.
Eine Ebene von MSC berührt mich weiterhin besonders: Die Praxis der gemeinsamen Menschlichkeit. Umso schöner, in einer Gruppe auf dieser Reise zu mehr Frieden und Wertschätzung im Inneren und Äußeren zu sein.